francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące... Przerwy: Pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. Trening na Masę do OCENY... Poniedziałek: Klatka- Triceps Wtorek: Plecy - Biceps Środa: --- Czwartek: Barki - Kaptury Piątek: Uda- Łydki Sobota: --- Niedziela:--- PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)12-10-10 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-10 Triceps: 1. Prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12-10-8 Sobota: Barki + Przedramie Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 3. Podciąganie [...]

[...] klata- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos dodatni, rozpiętki hantlami, krzyżowanie linek (wszystko 4x 12) triceps- wyciskanie wąskim uchwytem, wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangielkami za głową, ściąganie wyciągu górnego stojąc (wszystko 3x 12) plecy- wiosłowanie sztangielkami, przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] wyciskanie hantli skos 12/10/18 rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/8 uginanie w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w [...]

[...] 4 x 25 -podskoki - 4 serie PIĄtek: Plecy podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie martwy ciąg - 3 x 16/14/12 wiosłowanie hantlem - 3 x 16/14/12 TRCIEPS pompki w opdporze tyłem - 3 serie francuskie łamaną leżąc - 4 x `14/12/10/8 francuskie hantlem siedząc - 3 x seria łączona : 14+10/12+10/10+10 brzuch po każdym treningu prosze o uwagi ewentualne

[...] sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie jednoracz 3s Prostowanie przedramion na wyciagu 3s UDA: Przysiad (rampa) Wyciskanie na suwnicy 3s Prostowanie siedzac 4s Uginanie leżac 4s LYDKI: Wspiecia stojac [...]

[...] szerokim uchwy z góry (2 s- rozgrzewkowe , 2s 10p, 2s8p,1s6p) Podciąganie sztangielki w opadzie (2 s- rozgrzewkowe , 2s 10p, 2s8p,1s6p) Martwy ciąg (4x10) Triceps Wyciskanie francuskie leżąc Prostowanie ramion w Wyciągu stojąc(linka) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (3x10) Środa Barki Wyciskanie z przodu Unoszenie ramion ze sztangielkami(przód) Unoszenie [...]

Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 -ściąganie linki wyciągu górnego po łuku do miednicy 3x10 b)Triceps -wyciskanie francuskie 3x10 -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 ND: a)Barki -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangielek [...]

[...] 3serie Skłony leżąco Spinanie kolan Sobota Biceps Triceps Mięśnie brzucha Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4serie Wyciskanie francuskie sztangą 4serie Wyciskanie francuskie sztangielkami jednorącz 4serie Skłony leżąco 2serie Spinanie kolan seria Odpoczynek od serii 90sek. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] wyciskanie plasko 12 10 8 wyciskanie w skosie gornym 12 10 8 rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12 prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 SRODA martwy ciag 12 10 8 8 wiaslowanie sztanga 12 10 8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8 uginanie ramion [...]

[...] sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 wyciskanie francuski sztangi 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangielek 12-12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-10-10-10 piątek biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-10-10 uginanie ramion z kratownicą 12-12-10-10 [...]

[...] 2 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 uginanie ramion na sztandze łamanej 2 uginanie ramion ze sztangielka stojac 2 wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoręcznie 2 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 trochę czytałem na temat hst i starałem się to tak ułożyć żeby było dobrze ale oceńcie a [...]

Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) Nąstępne 2 tygodnie x10 później x5 Dzięki i Szczęśliwego Nowego Roku

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] glowy 4s 12,10,8,8-6 szrugsy 4s-12-15powt. Środa klatka + triceps wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,6 rozpiętki płasko 4s 10-12powt. wyciskanie francuskie 4s 12,10,10,6 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s-12,10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s-10-12powt. Piątek [...]

Trening prowadzę 3 razy w tygodniu. Brzuch robię pod koniec każdego treningu. Proszę o analizę planu Pozdrawiam Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)12-10-10 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-10 Triceps: 1. Prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12-10-8 Sobota: Barki + Przedramie Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 3. Podciąganie [...]

[...] 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4serje 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serje 12 10 8 6 rospientki 4 serje 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie 4 serje 10 8 8 6 prostowanie ramion na ławce 4 serje 10 8 8 6 prostowanie na wyciągu 4serje 10 8 8 6 środa plecy biceps pszedramiona podciąganie sztangielki [...]